Gezonde levensstijl: cholesterol op natuurlijke wijze verlagen
Cholesterol verlagen zonder tabletten - ook dat is mogelijk! Als je een hoog cholesterolgehalte hebt, moet je in het belang van je hart je levensstijl eens kritisch onder de loep nemen, want soms zijn hoge gehaltes zelf veroorzaakt. Een gevarieerd dieet en meer beweging in het dagelijks leven zijn natuurlijke cholesterolverlagers en optimale bescherming van het hart - zonder bijwerkingen.
Een verhoogd cholesterolgehalte kan aderverkalking en dus hart- en vaatziekten veroorzaken. Om dit te voorkomen, moet je je cholesterol op een gezond niveau houden. Algemene maatregelen zoals gezonder eten en meer bewegen zijn vaak al genoeg om je hartgezondheid te verbeteren. Denk je dat je daarvoor rigoureus moet afzien qua eten of eindeloze uren in de sportschool moet doorbrengen, dan heb je het mis: gezond leven kan ook lekker én leuk zijn.
Artsen raden vier basismaatregelen aan om je te beschermen tegen hart- en vaatziekten:
- Eet een gezond en gevarieerd dieet
- Zorg voor voldoende lichaamsbeweging
- Verminder uw gewicht
- Rook niet
"Het hele jaar door mediterraan: gezond eten
Een dieet dat weinig zogenaamde verzadigde vetzuren bevat, maar veel onverzadigde vetten, kan het risico op hart- en vaatziekten verminderen. Je moet vetten niet helemaal vermijden, omdat ze niet alleen belangrijk zijn als smaakdrager, maar ook nodig zijn voor het lichaam. In plaats daarvan is het verstandig om verzadigde vetten waar mogelijk te vervangen door onverzadigde vetten - met andere woorden, eet meer plantaardig voedsel en vis dan vlees en zuivelproducten met een hoog vetgehalte. Eet tegelijkertijd veel groenten, fruit, peulvruchten en noten. Dit type dieet wordt ook wel "mediterraan" genoemd; je kunt kookboeken met heerlijke recepten onder deze noemer in elke boekhandel vinden en je kunt er ook naar zoeken op internet. Voor meer informatie over hartgezonde voeding kun je terecht op https://www.hartstichting.nl/gezond-leven/gezond-eten.
Wees actief in het dagelijks leven: beweeg meer en val af
Of je nu last hebt van vetstofwisselingsstoornissen, hoge bloeddruk, diabetes of obesitas - lichaamsbeweging kan een positief effect hebben op veel risicofactoren, waaronder het cholesterolgehalte. Het is bewezen dat regelmatige lichaamsbeweging het "goede" HDL-cholesterol verhoogt, dat de bloedvaten beschermt. Het "slechte" LDL-cholesterol wordt daarentegen niet automatisch beïnvloed. Als lichaamsbeweging echter bijdraagt aan gewichtsvermindering, kan het LDL-cholesterol onder bepaalde omstandigheden aanzienlijk dalen. Dus elke kilo telt hier.
Wist u dat...?
Slechts 10 kilometer stevig wandelen of joggen per week verhoogt het HDL-cholesterol met gemiddeld 1,3 milligram per deciliter. Als dat geen argument is om meer te bewegen!
Het is vaak al genoeg om vaker te wandelen of te fietsen en de trap te nemen in plaats van de lift. Je hoeft dus niet per se een nieuwe sport te leren, maar het kan wel. Voordat je dat doet, moet je echter eerst met je arts overleggen hoeveel je kunt verwachten.
Samen gaat het makkelijker: actief met hartrevalidatie
In Nederland kunnen mensen die herstellen van een hartaandoening deelnemen aan een hartrevalidatieprogramma. Dit gebeurt meestal via het ziekenhuis, op verwijzing van de cardioloog of huisarts. De begeleiding is professioneel en vindt plaats onder medisch toezicht. Hartrevalidatie bestaat vaak uit een combinatie van lichaamsbeweging, voorlichting over gezonde voeding en leefstijl, stressvermindering en ondersteuning bij het omgaan met de gevolgen van een hartaandoening. Ook is er aandacht voor het opbouwen van conditie en zelfvertrouwen.
U kunt hartrevalidatie volgen in een groep of, in sommige gevallen, deels vanuit huis. Organisaties zoals de Hartstichting bieden betrouwbare informatie en praktische tips om ook thuis veilig te blijven bewegen en aan uw herstel te werken. Bespreek met uw arts of verpleegkundige welke vorm van hartrevalidatie het beste bij u past.
Rookvrij worden en blijven
Stoppen met roken vermindert over het algemeen het risico op hart- en vaatziekten en verbetert ook de levensverwachting in andere opzichten - ongeacht het cholesterolgehalte. Het is daarom in ieder geval de moeite waard om te stoppen met roken, zelfs als het een verhoogd LDL-cholesterolgehalte niet vermindert. Bovendien verhoogt stoppen met roken het "goede" HDL-cholesterol. Met andere woorden, pure bescherming van het hart.
In Nederland zijn er verschillende gratis en bewezen effectieve programma’s die je kunnen helpen om te stoppen met roken. Deze ondersteuning is gebaseerd op wetenschappelijk onderzoek en richt zich op zowel lichamelijke als mentale begeleiding. Je krijgt persoonlijke ondersteuning, deskundig advies en – indien nodig – toegang tot hulpmiddelen zoals nicotinevervangende middelen of medicijnen op recept.
Via de landelijke campagne IkStopNu (van het ministerie van VWS) vind je betrouwbare informatie, praktische tips en begeleiding bij het stoppen met roken. Op de website kun je onder andere een persoonlijk stopplan maken en worden verschillende vormen van ondersteuning uitgelegd.
Ook kun je terecht bij stoppen-met-rokenbegeleiding via de huisarts, praktijkondersteuner of GGD. Deze begeleiding wordt eenmaal per jaar volledig vergoed vanuit de basisverzekering, zonder dat het eigen risico wordt aangesproken. Nicotinevervangende therapieën en medicijnen kunnen daarbij worden voorgeschreven en (deels) vergoed, mits zij onderdeel zijn van een begeleid stoptraject.
Daarnaast kan je apotheker je adviseren over hulpmiddelen om te stoppen met roken en samenwerken met je huisarts bij de begeleiding.
Onderzoek laat zien dat je kans om succesvol te stoppen aanzienlijk groter is wanneer je professionele begeleiding combineert met hulpmiddelen zoals nicotinevervangers of stopmedicatie. Bespreek daarom altijd met je zorgverlener welke aanpak het beste bij je past. Add reaction